零星时间健美健身短时间合理利用即可

总有人认为每次健身时间短、效果不好，时间长了实在是太累了。最佳时间是多久？对于大多数人来说一个小时是最好的。有朋友问为什么？其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在零星时间健美可行但健身房呆的时间越长健身效果越低。

1.随着时间的增加，我们在心理上的专注力会下降。我们专注于健身和运动等活动约40分钟，然后随着时间的增加我们的注意力会下降。我们都知道神经支配是否可以提升体重，尤其是在力量训练中我们应该专注于肌肉，感受肌肉的收缩以达到最佳的锻炼效果。

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但如果单次训练时间超过这个时间专注力就会下降，神经系统也会发生变化，这样运动变形、受伤、力量下降的概率就会增加，直接影响健身效果。尤其是对于刚开始运动的朋友来说，其实零星时间健美的时间太长可能会对运动产生一些情绪上的厌恶和疲惫。

2.训练强度比训练量更重要：训练强度和训练量是世仇，我们一般选择训练强度作为提高训练效果的关键。训练量是指一次健身运动的量和时间，训练强度可以代表体重、速度、休息时间等等。尤其是对于健身水平较高的朋友，训练时间可以短但训练强度一定不能小。

3.训练强度至于怎么安排这短短的40到60分钟，就要重点提高训练强度。首先零星时间健美要提高我们的训练负荷、增加重量或者组数，然后严格控制各组之间的休息时间，控制休息时间非常重要。

在健身房，人们一般不注意自己的休息时间。也许一组练习后五分钟就过去了，只是玩手机。因此合理安排训练强度和控制训练时间是有效健身的重要原则，如果你把握住了，你会发现虽然训练时间减少了，却能得到平时长时间得不到的健身效果。

不要以训练时间来谈效果，多感受肌肉收缩、注意动作的形式、注意每一个当下的训练这才是正确的方式。训练时间越长越容易造成过度训练，每个训练者都应该避免。